CARA BERHENTI KEBIASAAN MEROKOK

makmurjayayahya.com - Rokok merupakan Tembakau kering yang digulung dan mengandung berbagai zat kimia. Merokok adalah membakar tembakau yang kemudian dihisap asapnya, baik menggunakan rokok maupun menggunakan pipa. Merokok menjadi kebiasaan yang sangat umum dan meluas di masyarakat. Meskipun telah terbukti dapat menyebabkan munculnya berbagai kondisi patologis, secara sistemik maupun lokal, tetapi kebiasaan merokok ini sangat sulit untuk dihilangkan. 

Rokok merupakan faktor risiko penyakit yang memberikan kontribusi paling besar dibanding faktor risiko lainnya. Seorang perokok mempunyai risiko 2 sampai 4 kali lipat untuk terserang penyakit jantung koroner dan memiliki risiko lebih tinggi untuk terserang penyakit kanker paru dan Penyakit Tidak Menular lainnya. 

Asap rokok terdiri dari 4.000 bahan kimia dan 200 di antaranya bersifat racun. Antara lain karbon monoksida dan polycyclic aromatic hydrocarbon yang mengandung zat-zat pemicu terjadinya kanker (seperti tar, benzopyrenes, vinyl chlorida, & nicotine). Di samping itu, nikotin dapat menimbulkan ketagihan, baik pada perokok aktif maupun perokok pasif. Para perokok aktif dan pasif berisiko terkena batuk dengan sesak nafas 6 kali dibanding bukan perokok.

Nikotin merupakan alkaloid yang bersifat stimulan dan pada dosis tinggi beracun. Zat ini hanya ada dalam tembakau, sangat adiktif, dan mempengaruhi otak/susunan saraf. Dalam jangka panjang, nikotin akan menekan kemampuan otak untuk mengalami kenikmatan, sehingga perokok akan selalu membutuhkan kadar nikotin yang semakin tinggi untuk mencapai tingkat kepuasan dan ketagihannya.

Ada beberapa tips untuk menghentikan kebiasaan merokok sebagai berikut :  

TIPS UNTUK MENGHENTIKAN KEBIASAAN MEROKOK 

• Niat. Sesungguhnya pekerjaan dimulai dengan niat. Maka mulailah dengan niat yang kuat untuk berhenti merokok
• Buatlah evaluasi harian tentang keburukan merokok
• Jauhkan semampu mungkin dari segala hal yang dapat memunculkan keinginan merokok
• Minumlah atau makanlah buah, permen atau makanan kecil jika timbul kenginan merokok
• Sibukkan diri dengan aktifitas atau hobi Anda
• Mintalah orang terdekat Anda untuk mendukung Anda
• Tarik napas dalam -dalam dan hembuskan perlahan untuk mengatasi keinginan merokok
  

GEJALA-GEJALA YANG MUNGKIN TIMBUL KETIKA ANDA MEMULAI BERHENTI MEROKOK

• Batuk, hal ini menandakan mekanisme pembersihan saluran pernapasan berfungsi kembali
• Sakit kepala, terjadi ketika tekanan darah turun menjadi normal
• Mudah marah atau tersinggung
• Mungkin sulit berkonsentrasi
  

KEUNTUNGAN YANG BISA LANGSUNG ANDA DAPATKAN DARI BERHENTI MEROKOK

Dalam Waktu Singkat
•    Tekanan darah dan denyut nadi kembali normal, Anda akan bernapas dengan lega
Setelah beberapa hari
•    Karbonmonoksida dieliminasi dari tubuh. Nikotine tidak lagi dideteksi dalam tubuh sehingga kemampuan mencium dan merasa jadi lebih baik
Setelah beberapa minggu
•    Sirkulasi di berbagai bagian tubuh mulai membaik
Setelah beberapa bulan
•    Gangguan pernapasan (batuk, ssak napas) mulai mebaik, fungsi paru meningkat 5-10%
Setelah beberap tahun
•    Setelah 5 tahun resiko serangan jantung menurun menjadi setengah dan setelah 10 tahun risiko terserang kanker paru juga menurun menjadi setengah

MENGAPA ANDA HARUS MENINGGALKAN KEBIASAAN MEROKOK 

• Melindungi keluarga dan orang-orang disekitar
• Anak, istri dan orang-orang disekitar tidak akan terkena dampak buruk dari asap rokok
• Tubuh menjadi lebih sehat dan segar
• Bau badan Anda menjadi lebih segar karena bau rokok tidak lagi menempel pada tubuh Anda. Mulut akan terasa lebih segar dan gigi tetap sehat tanpa pewarnaan pada gigi kulit menjadi lebih sehat
• Anda tidak harus menyisihkan pendapatan untuk membeli rokok.
  

KIAT-KIAT MEMPERTAHANKAN STATUS BERHENTI MEROKOK 

• Berfikir positif dan bersikap optimis ingatlah bahwa berhenti merokok sangat banyak manfaatnya
• Berilah penghargaan pada diri Anda sendiri, Anda harus merasa bangga bahwa sekarang Anda bukan lagi seorang perokok
• Lawan pikiran negatif, jangan biarkan pikiran negatif menghancurkan niat Anda untuk terus kekal sebagai bukan perokok. Jangan sekali-kali mencoba untuk kembali merokok
• Jangan dekat dengan orang yang merokok dan tolaklah setiap tawaran/ajakan untuk merokok.
  

BILA GANGGUAN UNTUK BERHENTI MEROKOK MUNCUL DARI ORANG LAIN, APA YANG BISA SAYA LAKUKAN?

Katakan saja : 

• “dokter telah menganjurkan saya untuk berhenti merokok, karena roko telah mengganggu kesehatan saya.”
• “Saya sedang berusaha untuk berhenti merokok.” Jika mereka adalah teman Anda, mereka pasti akan memahami keinginan/niat Anda untuk berhenti merokok. 
  

Demikian artikel dari saya semoga bermanfaat.. Salam sehat...!

Sumber : Kementerian Kesehatan Republik Indonesia